最強ナッツはクルミで決まり!?小腹が空いたらナッツを食べよう♪

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ナッツ食べてますか?
ナッツはアーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツなどがありますね。

ナッツを食べると様々な嬉しい効果が!
・ダイエットの効果
・糖尿病、心疾患、ガン、高血圧予防
・アンチエイジング(老化防止・美肌)
・整腸作用(食物繊維)

など。

今回は、すごいナッツの話と最強ナッツはなんなのか?みていこうと思います。




■ ナッツは1日20~28グラムを目安に摂取しよう!


手のひらに軽く一盛りが適量と言われています。
20~28グラムのカロリーは150~200キロカロリー。

1日28グラムのナッツを摂取すると・・・
  • ・心疾患が21%減少

  • ・癌リスクが15%減少

  • ・総死亡率が22%減少

  • ピーナッツは豆類なので、ピーナッツ以外のナッツなら良いそう。
    引用:ナッツで超健康体になるためのベストな摂取量が出た件 / パレオな男



    ■ 最強ナッツはクルミ!1日30グラムのクルミがすごい


    くるみは他のナッツ類よりも
  • ・オメガ3と6のバランスが良い(オメガ3が多い)

  • ・フラボノイドもかなり多い

  • ・抗酸化物質もかなり多い


  • 【オメガ3の効果】
    血中の悪玉コレステロールを低くし、善玉コレステロールを高める。
    また、血圧を下げ、血栓の危険性を低くする。
    【オメガ6が不足すると】
    皮膚状態の悪化、成長の遅れ、肝臓や腎臓におけるトラブルが起こる。
    ※オメガ3とオメガ6の理想的な比率は「2対1」※

    【フラボノイドの効果】
    抗酸化作用、デトックス作用、アンチエイジング、
    ストレス緩和、がん抑制、免疫を整える、血液サラサラなど。
    【抗酸化作用】
    老化やシミ、しわ、動脈硬化などを防止する働き。


    ◆1日30gずつのクルミを食べると「脂質代謝が改善」する!(メタ分析)



    22〜75歳で、高コレステロール、糖尿病、メタボ、肥満の人たちが対象の研究では、
    1日30グラムずつクルミを食べると、
  • ・コレステロールが3.25%下がる!

  • ・悪玉コレステロールが3.73%下がる!

  • ・中性脂肪が5.52%下がる!


  • ※糖尿病、メタボ、肥満の人たちの症状が改善された。
    引用:ナッツが体に良いのは常識ですが、それでは「最強のナッツ」とは何なのだろう?という話 / パレオな男


    というわけで、
    ダイエットにも効果的で体内の炎症も抑えてくれて、アンチエイジングにも効く♪
    1日30gでオッケー!
    それ以上食べても効果は変わらないのだとか(カロリーを摂取するだけ)。


    ■ 最強ナッツはクルミ!そうだ!クルミを食べよう!!


    仕事中どうしても、小腹が空きますよね。
    私の勤めている会社は毎日のようにお菓子がもらえるので
    「お菓子は自分で買うものでない!」と思っています。

    それでも、つかれた。小腹がすいた。
    そういうときに限って、お菓子がない!(笑)

    いつもナッツが傍にあるといいなぁ。
    ということで、
    楽天市場の期間限定ポイントがあったのでポイント消費に悩んでたのですが、
    ナッツ買うことにしました。

    ランキング上位に入っていて安い、
    素焼きアーモンド1kgにしようかと思っていたのですが、
    クルミが最強ということでクルミに変更しました。

    無添加・無塩の生クルミ700gで1080円送料無料はかなりお得だと思います♪








    ■ 一種類のナッツじゃ飽きる!ミックスナッツかトレイルミックスはいかが?


    同じナッツばっかりじゃ、同じ食感、同じ味。
    どうしても飽きてしまいますよね。
    以前、ミックスナッツ(アーモンド、クルミ、カシューナッツ)を朝ごはんとして
    食べていたのですが、それでも飽きてしまいました。



    ◆ トレイルミックスってなに?


    トレイルミックスとは、
    ナッツ、ドライフルーツ、種(かぼちゃの種やヒマワリの種)やチョコレートをミックスさせたものです。
    アウトドアシーンで気軽に小腹を満たせる(おやつ)と有名になりました。
    保存も効き栄養補給としてもいい。
    トレッキング、トレラン(トレイルランニング)をする方はご存じでしょう。

    ◆ トレイルミックスの割合(目安なのでお好みで)


    自分で作ることができます。
    ・ナッツ類:50%
     アーモンド、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ヘーゼルナッツ
    ・ドライフルーツ:30%
    レーズン、ドライクランベリ、ー、ゆずピール、ブラッドオレンジピール
    いちじく、ドライマンゴー、アプリコット他
    ・シード(種):10%
     ヒマワリの種、かぼちゃの種
    ・ 好きなもの :10%
     チョコレート、せんべい、おかき等

    自分のオリジナルが作れるのはいいですね♪
    3COINS等で売ってるようなクリアボトルに入れるものいいと思います♪


    ■ おすすめ商品



    ◆ ミックスナッツ(くるみ、アーモンド、カシューナッツ)


    小分けにされている最大のメリットは食べ過ぎ防止。
    持ち運びも便利で朝食用に摂取しておりました。



    ◆ くるみ 無添加・無塩


    今回ご紹介したように、クルミは最強のナッツです♪
    トレイルミックスのように、
    クルミと小魚とせんべいを混ぜておやつにしようと思っています。


    ◆ アーモンド 素焼き 有塩・無塩選べる!


    アーモンドもフラボノイドがたくさん入っていておすすめです♪


    ◆ カシューナッツ 素焼き


    カシューナッツほんとにおいしいんですよね。
    柔らかくて食べやすいが、値段は張ります。
    ミックスナッツで買ってカシューナッツを食べるときの
    幸せをかみしめるのがいいかも(笑)


    ◆ トレイルミックス


    6種類も入っていて、飽きずに楽しめるのではないでしょうか?





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